Beim HIIT wechseln sich intensive Belastungsphasen und kurze Pausen ab. In der Belastungsphase wird eine Übung ausgeführt, die den Puls nach oben bringt und die Nachfrage nach Sauerstoffzufuhr für deinen Körper erhöht. Die Intensität bezieht sich hier aber auf die Herzfrequenz (Anzahl der Herzschläge pro Zeitspanne), welche möglichst an das Maximum gebracht werden soll. In der Ruhephase gönnst du deinen Muskeln und dem ganzen Herz-Kreislauf-System eine kleine Verschnaufpause.

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